| 283 g | Geschredderte Hühnerbrust | |
| 227 g | Frischkäse, Doppelrahmstufe | |
| 118 ml | Sahne, flüssige Schlagsahne, 30% Fett | |
| 50 g | Parmigiano Reggiano, Parmesan, Käse, gerieben | |
| ½ tsp | Basilikum, getrocknet | |
| ½ tsp | Salz, Speisesalz | |
| 5.50 (je 3 g) | Knoblauch, roh | |
| 80 g | Zwiebeln, weiß oder gelb, roh, gehackt | |
| 454 g | Blumenkohl, roh | |
| 283 g | Blattspinat, tiefgefroren | |
| 112 g | Mozzarella, Käse, schnittfest, gerieben | |
| Zum Richten | ||
|---|---|---|
| 56 g | Mozzarella, Käse, schnittfest, gerieben | |
| 12.5 g | Parmigiano Reggiano, Parmesan, Käse, gerieben | |
| 1711 g | insgesamt (Nährwerte einsehen) | |
Zubereitung 
– Original anzeigen (englisch)
- Portionsgröße:285 g (berechnet)296 ml (vom Rezeptersteller)
- Temperatur: 177 °C (vorgewärmte, zirkulierende Luft)
- Wenn Sie rohes Huhn verwenden, kochen und hacken oder würfeln Sie es. Sie können die restlichen Zutaten vorbereiten, während das Huhn kocht.
- In einer großen Schüssel den erweichten Frischkäse, die Sahne, den Parmesan, das Basilikum und das Salz vermischen.
- Den gehackten Knoblauch, die gehackten Zwiebeln, den zerkleinerten Mozzarella und das Hähnchen unterrühren.
- Blumenkohlröschen und Spinat in der Auflaufform mischen und dann die Käse-Hühnchen-Mischung unterrühren. Oder wenn Sie eine sehr große Schüssel haben, mischen Sie alles in der Schüssel und geben Sie es dann in eine Auflaufform. Ein 9 x 13-Zoll-Auflauf eignet sich gut für 6 Portionen.
- Wenn Sie gefrorenen Spinat verwenden, der gewürfelt oder lose verpackt ist, müssen Sie ihn nicht auftauen. Anstelle von frischem kann auch gefrorener Blumenkohl oder Brokkoli verwendet werden.
- Top mit geriebenem Mozzarella und Parmesan.
- Backen Sie, bis der Auflauf sprudelt und der Käse nach Ihren Wünschen geschmolzen und gebräunt ist (ca. 40 Minuten).
- 5 bis 10 Minuten abkühlen lassen, dann in Scheiben schneiden und genießen!
- Sie können das Gericht in einem luftdichten Behälter 3 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank aufbewahren. Für beste Ergebnisse über Nacht auftauen. In der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmen.
Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten
- Kalorien448 kcal
- % der Kalorien von Macros
Fett 65.0 % 291 kcal 32.5 g Net-Carbs 7.4 % 33 kcal 8.2 g Ballaststoffe 1.3 % 6 kcal 3.2 g Protein 26.3 % 118 kcal 29.7 g - ungefähre WW SmartPoints™15.2
- Cholesterin 141.7 mg
- Natrium 732.3 mg
- Fett 32.5 g
- Gesättigte Fettsäuren 19 g
- Trans-Fettsäuren 0 g
- Kohlenhydrate 11.4 g
- Ballaststoffe 3.2 g
- Gesamtzucker 4.7 g
- Hinzugefügter Zucker 0 g
- Zuckeralkohole 0 g
- Protein 29.7 g
- Kalzium 427.7 mg
- Eisen 1.7 mg
- Magnesium 82.1 mg
- Kalium 732.3 mg
- Zink 2.2 mg
- Vitamin A (Retinoläquivalente) 559.1 mcg
- Vitamin B12 0.7 mcg
- Vitamin C 41 mg
- Folat 126.5 mcg
- Folsäure 0.7 mcg