| 90 g | Blattspinat, erntefrisch, roh | |
| 30 g | Frühlingszwiebeln, gehackt | |
| 6 (je 50 g) | Eier, Größe L | |
| 1 pinch | Salz, Speisesalz | |
| 1 pinch | Pfeffer, schwarz, gemahlen | |
| 4.7 g | Butter, ungesalzen | |
| 28 g | Cheddar, Käse, gerieben | |
| 453 g | insgesamt (Nährwerte einsehen) |
Zubereitung 
– Original anzeigen (englisch)
- Portionsgröße:76 g (berechnet)Anmerkung: 1/6 Frittata, 1 Ei wert
- Den Spinat hacken und die Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden.
- 6 Eier verquirlen und den Spinat und die Frühlingszwiebeln hinzufügen.
- Mit Salz und Pfeffer würzen.
- In einer großen, ofenfesten Pfanne die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.
- Die Ei-Gemüse-Mischung dazugeben und ca. 6 Minuten kochen lassen.
- Mit dem geriebenen Cheddar bestreuen.
- Braten, bis das Ei vollständig ausgehärtet ist und der Käse geschmolzen ist und beginnt, sich zu bräunen, ca. 3 Minuten. Alternativ können Sie auch bei 205 ° C im Ofen kochen.
- In Scheiben schneiden und genießen.
- In einem luftdichten Behälter bis zu 5 Tage im Kühlschrank oder bis zu 6 Monate im Gefrierschrank lagern. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Frittata über Nacht im Kühlschrank auftauen. In der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmen.
Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten
- Kalorien101 kcal
- % der Kalorien von Macros
Fett 63.4 % 64 kcal 7 g Net-Carbs 4.0 % 4 kcal 0.9 g Ballaststoffe 1.0 % 1 kcal 0.5 g Protein 31.7 % 32 kcal 7.9 g - ungefähre WW SmartPoints™1.0
- Cholesterin 192.3 mg
- Natrium 139 mg
- Fett 7 g
- Gesättigte Fettsäuren 2.9 g
- Trans-Fettsäuren 0.1 g
- Kohlenhydrate 1.4 g
- Ballaststoffe 0.5 g
- Gesamtzucker 0.4 g
- Hinzugefügter Zucker 0 g
- Zuckeralkohole 0 g
- Protein 7.9 g
- Kalzium 80.1 mg
- Eisen 1.4 mg
- Magnesium 20.1 mg
- Kalium 170.3 mg
- Zink 0.9 mg
- Vitamin A (Retinoläquivalente) 173.6 mcg
- Vitamin B12 0.5 mcg
- Vitamin C 5.1 mg
- Folat 57 mcg
- Folsäure 0 mcg